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कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य होता है और अक्सर निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में अधिक होता है।
लेकिन यह मत भूलो कि तीव्रता और अवधि में अत्यधिक प्रशिक्षण से ओवरट्रेनिंग होती है, और यह बदले में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन और सोमाटोट्रोपिन वृद्धि हार्मोन दोनों के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है।
हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर न केवल शक्ति प्रशिक्षण के साथ, बल्कि मध्यम एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, ट्रायथलॉन, साइकिल चलाना, तैराकी) के बाद भी बढ़ता है।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस पर विशेषज्ञ की राय
फिट, ऊर्जावान रहने और टेस्टोस्टेरोन के सही स्तर को बनाए रखने के लिए गोलियां लेने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त नींद लें, सही खाएं और खेलों से प्यार करें!
टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा सामान्य रहने के लिए, आपको न केवल खेल खेलने की जरूरत है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की भी जरूरत है: सही खाएं, धूम्रपान न करें, शराब का दुरुपयोग न करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव के साथ काम करें।
अधिकतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए, बड़े मांसपेशी समूहों (पैरों और पीठ) को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम चुनें। बाइसेप्स या ट्राइसेप्स पंप करने से आप पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि नहीं करेंगे।
प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें, ऐसा करने के लिए, आपके लिए काफी बड़े वजन के साथ छोटी संख्या में दोहराव करें - आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम का 95% तक - दृष्टिकोण में 3-6 बार।
कार्डियो वर्कआउट निर्विवाद रूप से पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं: वे शारीरिक फिटनेस, प्रजनन कार्य में सुधार करते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा सामान्य रहने के लिए, आपको न केवल खेल खेलने की जरूरत है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की भी जरूरत है: सही खाएं, धूम्रपान न करें, शराब का दुरुपयोग न करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव के साथ काम करें।
कार्डियो वर्कआउट निर्विवाद रूप से पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं: वे शारीरिक फिटनेस, प्रजनन कार्य में सुधार करते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।
इसलिए, मैं कार्डियो लोड के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देता हूं, जैसे स्प्रिंट की एक श्रृंखला।
HIIT वर्कआउट इंटरवल कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे उपयोगी और प्रभावी सेट है, जहां तीव्रता की अलग-अलग डिग्री के भार संयुक्त होते हैं।
यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी: मांसपेशियां मजबूत होंगी, शरीर मजबूत होगा और टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊपर जाएगा।
स्क्वाट
संपूर्ण मांसपेशी समूह को काम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम। आपके लिए एक अच्छे वजन के साथ सिर्फ 3-6 स्क्वैट्स टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त हैं।
deadlift
पैरों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक माना जाता है।
व्यायाम "कूदो और धक्का"
यदि आपने आत्मविश्वास के साथ पहली और दूसरी चाल में महारत हासिल कर ली है और नई चुनौतियों की तलाश कर रहे हैं, तो स्नैच एंड पुश पर एक नज़र डालें। यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, क्योंकि यह बहुत दर्दनाक है और इसके लिए त्रुटिहीन निष्पादन तकनीक, बहुत अच्छी शारीरिक फिटनेस और अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आंदोलन सभी मांसपेशी समूहों पर अधिकतम भार के साथ एक बारबेल के साथ किया जाता है: पीठ, हाथ, पैर और पेट।